Primera semana saludable 12/01/2019

Hola gente!

Hoy os traigo el resumen de estos primeros 5 días de reto saludable, en mi opinión ha salido bien. A ver qué os parece.

Os dejo por escrito lo que he comido y qué ejercicio he hecho cada día:

Lunes 7 enero:
08:00 – Café solo.
11:00 – Yogurt griego y almendras naturales
15:00 – Lentejas
18:00 – Jamón serrano con queso y manzana.
22:00 – Garbanzos con huevo cocido

Ejercicio:
5 RM de front squat + WOD de: Time cap de 20 minutos de: 5xthrusters, 7 hand power clean y 9 Sumo death lift high pull.

Martes 8 enero:
08:00 – Café solo.
11:00 – Pistachos con manzana.
15:30 – Brócoli, zanahoria y calabacín al horno con caballa y fruta.
18:30 – Café solo.
22:00 – Tortilla de champiñones y fruta.

Miércoles 9 enero:
08:00 – Café solo.
10:30 – Yogurt griego con pistachos.
15:30 – Patata cocida y hamburguesa.
22:00 – Verduras del martes con caballa y fruta.

Ejercicio:
5RM de peso muerto + WOD de Time cap de 12 min de 100 simples de comba + 24 calorías de remo + 10 peso muerto.

Jueves 10 enero:
08:00 – Café solo.
10:00 – Yogurt griego con nueces.
15:30 – Ensalada con carne de pavo.
18:00 – Manzana.
22:00 – Ensalada de legumbres, pimiento y huevo.

Viernes 11 enero:
08:00 – Café solo.
11:00 – Pistachos con manzana.
15:30 – Verduras con arroz y huevo.
22:00 – Tortilla con jamón serrano y huevo.

Ejercicio:
Wod 1 por minuto y 1 min más de descanso 5 veces: 1 min Wall ball (5Kg), 1 min Ketlebell swing (16Kg), 1 min air bike y 1 minuto más de descanso.

Y podéis ver por aquí el vídeo editado de todo:

Gracias!

Saludos y suerte.

Carrascosa.

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